• 

 

Hayatın her alanında zaman zaman karşımıza çıkabilecek sınavlar vardır. Okul, dershane,üniversite ve iş başvuruları için yapılan sınavlar örnek verilebilir. Öncesinde öğrenilen bilgini, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasını zorlaştırıp, engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanan kaygı türüdür.

Kişinin sınava yüklediği anlamlar, buna dair  zihinde oluşturulan imaj, sınav sonrası duruma ilişkin atıflar ve sınav sonrası elde edilecek kazanımlara verilen önem sınav kaygısının oluşup oluşmayacağına zemin hazırlar.

Yakınınızdaki birinin veya kendinizin sınav kaygısı yaşayıp yaşamadığını anlamanın bazı ipuçları sayılabilir;

 

Huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı

·         Başarısızlık korkusu

·         Çalışmaya isteksizlik

·         Mide bulantısı

·         Kalp çarpıntısı

·         Titreme, ağız kuruluğu

·         Uyku düzeninde bozulmalar

·         Karın ağrısı

·         Konsantrasyonda bozulma

·         Kendine güvenin azalması

·         Kendini Yetersiz ve değersiz görme

 

Bu belirtilere eşlik eden;  öğrenileni aktarama güçlüğü, ders veya performansa dair erteleme, genel bir mutsuz senaryo var ise;

Öneriler;

·         Anksiyete yönetimi üzerine çalışmak

·         Sınavın getireceği olumlu ve olumsuz tablo hakkında farkındalık seviyesini artırmak

·         Olumsuz otomatik düşünceleri fark edip, durdurma egzersizleri yapmak

·         Uyku ve beslenme döngüsünü olabildiğince stabil tutmak

·         Gevşeme egzersizleri yapmak

     Gösterdiğiniz çabaların önüne set çeken, zihinsel sınırlamaların önüne geçmek , olumsuz otomatik düşünceleri fark edip, yerine işlevsel olanları yerleştirmek, hem sınav performansınızı hem de yaşam kalitenizi artıracaktır.                       

Uzm. Psk.Merve Otçeken