Bir çok öğreti ve terapi ekolü sağlıklı ilişkiler kurmak istiyorsanız, işe kendinizi gerekli özeni, sevgiyi ve bakımı vererek başlayın der. Bunu yapmak her zaman yazıldığı kadar kolay olmaz. Diğerlerine yaptığımız eleştirilerin belki birkaç mislini kendimize de yaptığımızı kabul edip, değişim ve dönüşüm yolculuğa buradan başlamak işlevsel bir yöntem olur.
‘’Kendini koşulsuz kabul ‘’ kavramı tam da burada karşımıza çıkar. Kendini küçümsemeden kendini olduğun duygu, düşünce, davranış ve kişilik özelliklerini fark ederek, kabullenmek olarak özetleyebiliriz.
Koşulsuz kendini kabul (KKK) daha yakından bakacak olursak;
· Bir insan olarak tek bir puan verilemez, ama parçalarınız ve başınıza gelenler puanlanabilir.
· İnsan olarak barındırılan en önemli özellik hata yapabilir ve eşsiz oluşumuzdur.
· İnsan olmak ortak paydadır ve diğer insanlarla hem eşitiz hem de eşsiziz.
· Kendinizi koşulsuz kabul ettiğinizde, mantıklı düşünür ve aşırı genelleme hatalarından korunmuş oluruz. Böylece hem kendimizle hem de diğerleriyle sağlıklı ilişkiler kurabiliriz.
· Kendinizi koşulsuz olarak kabul ettiğinizde duygularınız sağlıklı, davranışlarınız yapıcı bir hal alır.
· Kendinizi puanlamak istiyorsanız, hayatınızdaki değişmeyen koşullara göre yargılayıp, kendinizi bir bütün olarak düşünün, çünkü insan olarak sürekli değişiyorsunuz.
· Boyun eğmek yerine, yapıcı hareketleri destekleyen bir yönelimdir.
· Doğuştan var olan bir yetenek değil, öğrenilebilecek bir davranıştır.
· Koşulsuz kendini kabulü içselleştirmek zordur ve çok çalışmayı gerektirir. Geliştirmek için güç, motivasyon ve enerji harcanması gereklidir.
Neden Bu Kadar Önemli Koşulsuz Kendini Kabul?
· Eğer kendimizi olduğumuz gibi kabul ettiğimiz takdirde, kendimizle ve diğerleriyle daha az çatışma halinde oluruz.
· Öfke, kızgınlık, kaygı deneyimleri yerine, dengeli bir çoşku zemini hazırlar.
· Diğerleriyle kurulan ilişkiler, kendimizle kurduğumuz ilişkinin yansımalarıdır. İlişkileri düzeltmeye içten dışa doğru bir halka olarak yaklaşmak bize dengede bir yaşam için yol haritası sunar.
· Kendinize yaptığınız en büyük yatırımdır ve emek vermek konusunda motive olursanız, sonuçları sizi daha da mutlu eder.
Öneriler;
· Kendinizi küçümsediğiniz problemlerinizi belirleyip hedefler koyun.
· Olası çarpıtma ve önyargılarınızı listeleyin.
· Doğru/yanlış, mantıklı/mantıksız, sağlıklı/sağlıksız , yararlı/yararsız inançlarınızı listeleyin.
· Sağlıklı olan inançlarınıza karşı inancınızı güçlendirin.
· Sağlıklı olan inancınıza uygun davranın.
· Kendiniz ve yaşam deneyiminiz hakkında kendinize gerçekçi davranın. Bu konuda zorlanıyorsanız, dostlarınızdan veya bir uzmandan yardım alın.
Gerçekçi gözlerle, kendimizi, dünyayı ve diğerlerini görebildiğimiz günler dilerim. Unutmayalım ki kendimize gösterdiğimiz şefkat, çevremizde de fark yaratacak, ilişkilerimiz sağlıklı, geliştirici ve motive edici olacaktır.
Uzm. Psk. Merve Otçeken
